如何快速瘦手臂及大腿,因為過了一個冬天,夏天到了,
卻發現手臂及大腿胖胖地,害我短上衣及短褲子都不好意思穿,,
請個位幫幫我,如何快速瘦手臂及大腿,,
想抽脂卻又怕花錢之後還留下後遺症...
卻發現手臂及大腿胖胖地,害我短上衣及短褲子都不好意思穿,,
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想抽脂卻又怕花錢之後還留下後遺症...
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坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
瘦手臂的小妙方
四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減
掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖
衣服來秀秀你的美臂唷！
◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要
貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，
那就對了，每天做四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰
左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做
的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前
劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後
劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次
★ 減肥正確概念
★在減肥的過程中，身體會出現許多變化
這些變化用目前普遍的觀念來看，很容易產生誤解，因而採取了不當的措施，這些措施經常會終止了身體的減肥過程。因此，在這裡列出幾種可能發生的現象，以及其正確處理方法。
★減肥不是減重量，而是減體積
由於在養生過程中體內的血液總量會逐漸增多，也使得人體的骨髓和內臟中的含血量相對提高。在目前以體重來衡量減肥成效的方法中，很容易被誤以為沒有減重效果。有了這部份增加的血液也就是血氣能量，人體才有能力排除儲存在體內的垃圾，這些垃圾的排除，會使體積減小，才能真正達到減肥的目的。
★血氣上升時增加的血液重量
在減肥初期減去被排出去的垃圾重量，如果小於或等於增加的血液重量，則會出現「人瘦了，體重反而增加或不變」的結果。由於血液的比重大於一，而垃圾的比重只有血液的百分之七十比較輕，這是初期非常可能出現的結果。因此，減肥不能用體重來衡量成效，必須真正的測量體積。
★速成的減肥多數是將垃圾脫水
在許多減肥的廣告中都能看到，那些減肥的藥品可以在很短的時間就達到了減肥的目的，那些方法多數是利用脫水的方式，讓垃圾中的水分快速流失。
從醫學的理論，我們可以找到兩種讓人快速脫水的方法。一種是造成人體出現肺虛的症狀，會使人體減少各個組織的供水；另一個是造成肝熱的症狀，會使人體出現「肝逼腎水」的現象。換句話說，只要把肝和肺弄出毛病，就能出現快速減肥的效果。這就像有些癌症患者，會在一個月之內失去十多公斤的體重一樣。
這種脫水的方法，由於垃圾屯積在人體內，仍然是身體急欲去除的東西。因此，當體力恢復後，必定還是得將之清出體外。於是只要身體轉好就立刻開始充水，人體就快速的發胖。這也就是多數的減肥方法，當停止了減肥措施後，很快就胖回來的道理。如果所用的減肥方法會對人體造成傷害，組織中會堆積更多的垃圾，那麼胖回來之後，就會比減肥之前更胖了。
減肥，這兩個字總讓女人蠢蠢欲動很多女性常常為了讓自己更美麗,更輕盈,都曾嚐試過許多減肥方法, 當所有人將目光投向瘦身效果時，一件重要的事情被忽略了：安全減肥市面上充斥著許多減肥偏方,而這些錯誤的減肥方法讓愛美的女性丟了錢財賠上健康.
最常見的減肥方法及副作用：
1. 生理期減肥: 利用生理週期,進行減肥，其副作用易使女性生理期大亂。
2.斷食減肥: 節食,不吃東西，其副作用讓自己餓肚子外，停止斷食後，易傷身讓身體機能受到破壞。
3.代餐減肥: 每天都吃相同的東西 Ex: 蒟蒻麵，其副作用缺乏營養，不容易達到減重的目的，且易復胖。
4.抽脂手術: 將身上多餘的脂肪抽掉，其副作用傷身，且費用高，又容易長出多餘的脂肪。
5.埋針減肥: 透過特殊的針具針進穴道內，其副作用效果有限，仿間仍有很多不合法的密醫，需謹慎處理 。
四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減
掉手臂上的脂肪，鍛鍊出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖
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◆第一種瘦手臂妙方
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要
貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，
那就對了，每天做四十五次，可分開做。
◆第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰
左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做
的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。
◆第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前
劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後
劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次
★ 減肥正確概念
★在減肥的過程中，身體會出現許多變化
這些變化用目前普遍的觀念來看，很容易產生誤解，因而採取了不當的措施，這些措施經常會終止了身體的減肥過程。因此，在這裡列出幾種可能發生的現象，以及其正確處理方法。
★減肥不是減重量，而是減體積
由於在養生過程中體內的血液總量會逐漸增多，也使得人體的骨髓和內臟中的含血量相對提高。在目前以體重來衡量減肥成效的方法中，很容易被誤以為沒有減重效果。有了這部份增加的血液也就是血氣能量，人體才有能力排除儲存在體內的垃圾，這些垃圾的排除，會使體積減小，才能真正達到減肥的目的。
★血氣上升時增加的血液重量
在減肥初期減去被排出去的垃圾重量，如果小於或等於增加的血液重量，則會出現「人瘦了，體重反而增加或不變」的結果。由於血液的比重大於一，而垃圾的比重只有血液的百分之七十比較輕，這是初期非常可能出現的結果。因此，減肥不能用體重來衡量成效，必須真正的測量體積。
★速成的減肥多數是將垃圾脫水
在許多減肥的廣告中都能看到，那些減肥的藥品可以在很短的時間就達到了減肥的目的，那些方法多數是利用脫水的方式，讓垃圾中的水分快速流失。
從醫學的理論，我們可以找到兩種讓人快速脫水的方法。一種是造成人體出現肺虛的症狀，會使人體減少各個組織的供水；另一個是造成肝熱的症狀，會使人體出現「肝逼腎水」的現象。換句話說，只要把肝和肺弄出毛病，就能出現快速減肥的效果。這就像有些癌症患者，會在一個月之內失去十多公斤的體重一樣。
這種脫水的方法，由於垃圾屯積在人體內，仍然是身體急欲去除的東西。因此，當體力恢復後，必定還是得將之清出體外。於是只要身體轉好就立刻開始充水，人體就快速的發胖。這也就是多數的減肥方法，當停止了減肥措施後，很快就胖回來的道理。如果所用的減肥方法會對人體造成傷害，組織中會堆積更多的垃圾，那麼胖回來之後，就會比減肥之前更胖了。
減肥，這兩個字總讓女人蠢蠢欲動很多女性常常為了讓自己更美麗,更輕盈,都曾嚐試過許多減肥方法, 當所有人將目光投向瘦身效果時，一件重要的事情被忽略了：安全減肥市面上充斥著許多減肥偏方,而這些錯誤的減肥方法讓愛美的女性丟了錢財賠上健康.
最常見的減肥方法及副作用：
1. 生理期減肥: 利用生理週期,進行減肥，其副作用易使女性生理期大亂。
2.斷食減肥: 節食,不吃東西，其副作用讓自己餓肚子外，停止斷食後，易傷身讓身體機能受到破壞。
3.代餐減肥: 每天都吃相同的東西 Ex: 蒟蒻麵，其副作用缺乏營養，不容易達到減重的目的，且易復胖。
4.抽脂手術: 將身上多餘的脂肪抽掉，其副作用傷身，且費用高，又容易長出多餘的脂肪。
5.埋針減肥: 透過特殊的針具針進穴道內，其副作用效果有限，仿間仍有很多不合法的密醫，需謹慎處理 。
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